Есть вопросы?

Звоните 58-57-20

При покупке семейного абонемента вы получаете скидку 10%

Как сохранить молодость? 8 советов по борьбе со стрессом

Управление стрессом

Управлять стрессом не сложно. Люди, которые научатся справляться с ним, обеспечат себе спокойную и счастливую жизнь.

Ниже приведены 8 советов, которые помогут победить стресс:

1. Физические упражнения

Физические упражнения очень полезны для организма. Те, у кого нет возможности тратить много времени на спорт, могут уделить упражнениям хотя бы полчаса в день. В течение этих тридцати минут можно заниматься ходьбой, бегом, плаванием или танцами – все это поможет держать тело в тонусе, а ум в расслаблении. Физические упражнения придают много энергии и увеличивают рост «гормонов счастья» в организме. Другими словами, противодействуют росту «вредных» гормонов. В целом, все эти факторы постепенно уменьшают уровень стресса.

2. Смех

Ученые утверждают, что «смех - лучшее лекарство», и это на самом деле так. Известно, что человеческий мозг тесно взаимосвязан с эмоциями и мимикой. Когда кто-то находится в напряжении, это легко отражается на его лице. Каждый раз,когда стресс пытается овладеть человеком, нужно больше смеяться или хотя бы улыбаться, даже если нет никакого желания. Это слегка снимет напряженность. Просмотр комедии или развлекательного шоу, чтение анекдотов, несомненно, поднимут настроение и научат относиться к жизни проще.

3. Социальная поддержка

Для человека социальная среда является, безусловно, важным фактором. Ведя активную жизнь в обществе, человек концентрируется на разных делах, стараясь уделить внимание каждой мелочи, а также учится контролировать себя в сложных ситуациях. Полезно иногда оторваться от плотного графика и позвонить другу, отправить электронную почту, или навестить родственников. Если поделиться своими переживаниями с близкими людьми, это поможет снять стресс. Хорошийдруг или член семьи, как психолог, всегда выслушает и поддержит, что окажет благоприятное воздействие на психику человека и его общее состояние.

4. Медитация

Медитация помогает привести ум и тело в расслабленное состояние, а также сосредоточиться. Существуют разные виды техник медитации, которые успокоят ум, и снизят уровень стресса. При осуществлении этих техник, человек получает возможность выплеснуть эмоции, которые являются причиной напряжения и стресса. Для быстрого снятия напряжения, можно практиковать медитацию концентрации внимания. Другими словами, надо сосредоточить свое внимание на чем-то определенном, например, дыхании, картинке, пламени свечи или цветке. Заниматься йогой можно несколько минут ежедневно, и эти минуты спокойствия повлияют на настроение в течение всего дня.

5. Свежий воздух

Все время находясь в закрытом пространстве – внутри зданий, машин и офисов, люди не получают достаточно свежего воздуха. Свежий воздух полезен для ума и тела. Не помешает превратить в привычку ранние прогулки по парку, сидение наскамейке с закрытыми глазами и глубокими вдохами и выдохами. Все это является одним из наиболее эффективных способов для снижения стресса и расслабления.

6. Управление временем

Правильное планирование времени – это один из секретов здоровой и счастливой жизни. В потоке быстротечности человек должен заботиться о различных вещах, таких как карьера, отношения, семья, друзья, здоровье, финансы, творчество и саморазвитие. Все в жизни важно и надо всегда торопиться, чтобы ничего не упустить. Нужно установить приоритеты в жизни и работе, соответственно. Важно уметь распределять свое время, как для важных, так и для приятных дел. Также надо планировать свой отпуск каждый год, и не забывать делать выходной среди недели.

7. Здоровое питание

Чтобы чувствовать себя здоровым, необходимо хорошо питаться. Отказавшись от полезной диеты во время стресса, человекрискует серьезно заболеть. Научно-исследовательские работы показали, что употребление здоровой пищи поможет оставаться человеку спокойным и сосредоточенным, и это первый шаг к успешной победе над стрессом. Природа создала невероятное разнообразие продуктов, которые содержат активные и полезные ингредиенты. Они расслабляют и приводят в нормализованное состояние ум и тело. Наряду с употреблением здоровой пищи, надо ограничить алкоголь и кофеин, так как они могут усилить беспокойство и вызвать приступы паники.

8. Здоровый сон

Человеческий организм нуждается в здоровом отдыхе. Полноценный сон снижает уровень стресса. Это связано с тем, что сон представляет собой механизм, с помощью которого тело восстанавливает свой энергетический баланс. Бессонница является одной из причин стресса, тем самым, сообщая организму, что пора действовать. Сон расслабляет в конце напряженного дня, В среднем, люди должны спать около восьми часов (это может варьироваться в зависимости от человекаи его возраста).

Подводя итог, надо сказать, что стрессом можно контролировать, используя некоторые методы, упомянутые выше. Всегда нужно помнить, что все люди разные, и каждый должен выбрать подходящий ему способ. Ведь никто не может запретить человеку быть молодым, энергичным и наслаждаться свободной жизнью без стресса.